Comment utiliser l’entraînement par zone de fréquence cardiaque de Zova pour brûler plus de calories ?

Principaux enseignements

  • Zova est une application de fitness qui vous aide à maximiser les calories que vous brûlez en utilisant la fonction Zone de fréquence cardiaque de votre Apple Watch.
  • L’application propose trois nouvelles séances d’entraînement chaque semaine, et les entraîneurs fournissent des instructions claires pour les séances d’entraînement.
  • Outre les séances d’entraînement, Zova propose des cours sur divers sujets liés au bien-être, ainsi qu’une section « Motivation » contenant des conférences et des vidéos qui vous aideront à adopter un mode de vie plus sain.

Zova est une application de fitness conçue pour vous aider à tirer le meilleur parti des relevés de zone de fréquence cardiaque de votre Apple Watch. Mais face à la multitude d’applications de fitness qui se disputent vos séances d’entraînement, qu’est-ce qui fait que Zova mérite votre attention ? Nous vous l’expliquons en détail.

Comment démarrer avec l’application Zova ?

Comme beaucoup d’applications similaires, Zova vous accueille avec un bref questionnaire sur votre santé physique et mentale et votre régime alimentaire. C’est beaucoup moins intrusif que beaucoup d’autres applications, mais Zova n’a pas pour objectif de fournir un programme d’exercice personnalisé. Elle vous aidera plutôt à fermer quotidiennement les anneaux d’activité de votre Apple Watch.

Comme vous allez utiliser la fonction Zone de fréquence cardiaque de l’Apple Watch, sélectionnez Activer la santé sur l’écran Apple Health lorsque vous y êtes invité lors de la configuration initiale. Vous pouvez activer autant de catégories que vous souhaitez partager à ce stade.

Vous aurez également la possibilité d’activer les notifications pour vous rappeler de rester motivé et de terminer vos séances d’entraînement programmées. Une fois ces étapes initiales franchies, vous êtes prêt à commencer à utiliser les options d’entraînement de Zova.

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Télécharger : Zova (Abonnement requis, essai gratuit disponible)

Utilisation des séances d’entraînement cardio ZX5 de Zova

Chaque semaine, vous verrez trois nouvelles séances d’entraînement dans la rubrique Programme de votre application, classées en trois catégories : Cardio Sweat, Strength and Sculpt et Body Burner. Tapez sur En savoir plus en haut de l’écran pour obtenir un calendrier recommandé pour l’utilisation de ces programmes tout au long de la semaine, y compris les jours de repos.

Chaque séance d’entraînement emploie le programme ZX5 de Zova, qui utilise les mesures de zone de fréquence cardiaque de votre Apple Watch pour maximiser l’efficacité.

Pour utiliser le programme ZX5 de Zova, vous devez installer Zova sur votre Apple Watch et vous assurer que vous êtes connecté avec le même profil que sur votre iPhone. Ensuite, lorsque vous appuyez sur Démarrer la classe vous verrez l’application Zova Apple Watch s’ouvrir automatiquement et afficher vos zones de fréquence cardiaque. Les informations correspondantes sont également affichées en bas de l’écran d’instructions de l’entraînement sur votre iPhone.

Dans la pratique, les entraîneurs ne font pas référence à ces zones de fréquence cardiaque aussi souvent qu’ils le pourraient. Cependant, l’affichage constant sur votre Apple Watch et votre écran d’entraînement est un rappel visuel qui vous incite à continuer à pousser pour atteindre ces zones de fréquence cardiaque plus élevées et à ne pas vous relâcher.

Les instructions des entraîneurs vidéo sont claires, bien que Zova ne partage pas l’approche inclusive d’Apple Fitness+, qui propose toujours des mouvements alternatifs pour chaque action.

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Une autre caractéristique des séances d’entraînement ZX5 de Zovas est qu’elles utilisent la musique de votre bibliothèque Spotify ou Apple Music pour alimenter vos routines. Pour beaucoup, les bons morceaux sont un puissant outil de motivation pour les séances d’entraînement cardio et peuvent vous inciter à pousser plus fort. Pendant la plupart des séances d’entraînement de Zova, j’étais reconnaissante de pouvoir choisir mes propres morceaux, car les suggestions ne correspondaient pas du tout à mes goûts musicaux.

Explorez le vaste catalogue d’exercices de Zova

Le catalogue d’exercices de Zova propose plus de 500 séances d’entraînement et d’étirements au moment de la rédaction de cet article. Avec une bibliothèque aussi étendue, vous ne serez pas à court d’options d’exercices avant un certain temps, même si vous n’optez pas pour les ajouts de programmes hebdomadaires.

Une grande variété d’activités s’articule autour d’exercices de musculation, de cardio et de programmes d’assouplissement. Vous pouvez mettre en signet les programmes que vous souhaitez retrouver au fil de votre navigation. La navigation est simple.

Comme les programmes de Zova ne nécessitent pas d’équipement particulier, vous pouvez utiliser l’application pour vous entraîner n’importe où. Et si vous avez des besoins spécifiques, par exemple si vous cherchez à perdre du poids, il existe des catégories dédiées pour vous aider à faire de la course à pied, du yoga et de la musculation.

Apprenez à donner la priorité à votre santé grâce aux cours et à la motivation de Zova

Bien entendu, le bien-être ne se limite pas à l’entraînement et à l’augmentation de la fréquence cardiaque. Zova se distingue d’Apple Fitness+ en proposant de nombreux cours supplémentaires destinés à vous aider à adopter un mode de vie plus sain. Rendez-vous sur la page d’accueil de l’application Cours de l’application pour obtenir des conseils sur tous les sujets, du sommeil à la digestion en passant par la désintoxication.

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En outre, une section Motivation propose une banque de conférences et de vidéos sur la motivation, avec des titres tels que Standing Strong, Failure is Your Teacher, et Make the Most of Each Day (Tirez le meilleur parti de chaque jour). Ces courtes sessions constituent un excellent complément aux multiples options d’exercices. Il existe bien d’autres moyens de stimuler votre motivation pour l’entraînement.

Utilisez les zones de fréquence cardiaque pour optimiser vos séances d’entraînement Zova

Si vous possédez une Apple Watch mais que vous n’avez pas souscrit à Apple Fitness+, Zova pourrait être la solution idéale pour maximiser vos séances d’entraînement. Regarder votre fréquence cardiaque évoluer dans les différentes zones colorées est un indicateur puissant de l’intensité de votre effort, qui vous rappelle constamment de vous dépasser un peu plus.

Même si vous ne pouvez pas vous rendre dans une salle de sport ou si vous disposez de peu de temps pour faire de l’exercice, l’approche ZX5 de Zova devrait vous permettre d’élever votre rythme cardiaque et vous aider à fermer ces anneaux d’activité tous les jours.

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