Les principes fondamentaux de l’ergonomie des jeux : 5 conseils pour éviter les douleurs pendant le jeu

L’ergonomie est probablement l’un des sujets les plus négligés dans le domaine des jeux vidéo, notamment parce qu’elle semble peu cool et ennuyeuse. Pourtant, elle pourrait bien être la clé de l’amélioration de votre jeu.

Une bonne ergonomie permet une meilleure circulation sanguine, ce qui réduit la fatigue et améliore la concentration. Après tout, vous pouvez jouer mieux et plus longtemps si vous vous sentez bien. Voici donc ce qu’est l’ergonomie des jeux et quelques conseils pour jouer plus intensément sans mettre votre corps à rude épreuve.

Qu’est-ce que l’ergonomie dans les jeux ?

Tout le monde ne joue pas dans le même environnement : certains jouent sur le canapé, d’autres sur un bureau. L’ergonomie des jeux consiste à adopter les meilleures pratiques en fonction de la situation dans laquelle vous vous trouvez. Il y aura toujours une meilleure position pour vous, et l’objectif de l’ergonomie est que vous soyez dans cette position.

Rester dans une position n’est pas sain, quelle que soit la qualité de cette position. Voici donc quelques conseils pour vous aider à adopter de meilleures positions et à éviter les douleurs que vos habitudes de jeu peuvent causer.

Conseil n° 1 : bougez votre corps et étirez-vous

Si vous ne devez retenir qu’une seule chose de cet article, que ce soit ce conseil. Au-delà de toutes les directives et de tous les diagrammes de positions ergonomiques idéales, la meilleure chose ergonomique que vous puissiez faire pour votre corps est de bouger et de vous étirer.

Nous vous suggérons de vous fixer une minuterie ou de vous lever toutes les 30 minutes pour aller boire un verre d’eau. Ainsi, vous vous lèverez plus souvent pour aller aux toilettes.

Les étirements des mains, des jambes, du cou et du dos sont de bons moyens de faire circuler le sang dans ces zones et de prévenir les blessures. Vous devriez essayer ces étirements lors de longues sessions de jeu afin de ne pas vous retrouver avec toutes sortes de douleurs corporelles.

Conseil n°2 : gardez vos poignets droits et utilisez vos bras

Crédit photo : Jhet Borja

Le syndrome du canal carpien est l’une des choses les plus effrayantes dont un joueur puisse souffrir. Bien que rare, il est connu pour avoir mis fin à la carrière de nombreux joueurs professionnels. Même si vous n’êtes pas un joueur professionnel, le syndrome du canal carpien peut avoir des conséquences négatives sur votre vie quotidienne.

Ergonomie de la souris de jeu

Crédit photo : Jhet Borja

Vos poignets ont une amplitude de mouvement limitée ; bien qu’ils soient utiles pour les pichenettes de réaction rapide dans les jeux FPS, vous ne devriez pas compter sur eux pour faire toute la visée. Placer votre bras sur la table les rendra plus utiles et gardera vos poignets droits. Voici quelques façons de tenir une souris de jeu pour améliorer votre visée tout en conservant une forme correcte.

L’une des façons de minimiser la tension sur vos poignets est d’utiliser l’accélération de la souris. L’accélération de la souris peut vous aider à réduire l’extension excessive de votre poignet en augmentant la sensibilité lorsqu’une cible est hors de portée. Vous pouvez personnaliser les paramètres d’accélération de la souris dans des applications telles que Custom Curve ou Raw Accel pour garder le contrôle de votre amplitude de mouvement.

Ergonomie des manettes de jeu

Si vous préférez, vous pouvez vous tourner vers des manettes personnalisées. Les manettes personnalisées disposent de boutons supplémentaires à l’arrière, ce qui vous évite d’avoir à placer vos doigts dans une position bizarre pour atteindre les boutons de la face. L’utilisation de la méthode de la pince pour tenir une manette est une bonne chose, mais elle peut potentiellement conduire à des tendons tendus et à des blessures.

Ergonomie du clavier pour les jeux

Crédit photo : Jhet Borja

Vous pouvez placer votre clavier dans des positions extrêmes tout en gardant votre poignet droit. Par exemple, l’image ci-dessus montre un clavier incliné vers l’extérieur. Cependant, l’utilisateur pourrait toujours maintenir une position droite du poignet avec des doigts détendus.

De même, dans l’image suivante, l’utilisateur a toujours le poignet droit et les doigts détendus, mais le clavier est cette fois-ci incliné vers l’intérieur.

Crédit photo : Jhet Borja

Voici une autre vue de la même position. Comme vous pouvez le voir, l’utilisateur ne fait pas d’effort pour atteindre les touches nécessaires. Si vous devez fléchir vos doigts pour atteindre une touche, ajustez la position de votre main ou réaffectez-la à une touche plus proche. Vous éviterez ainsi des efforts inutiles tout en vous concentrant sur le jeu.

Crédit photo : Jhet Borja

En plus de réduire le stress corporel, vous pouvez réagir plus rapidement en maintenant vos touches dans la meilleure position possible. Comme vous n’avez pas besoin de bouger beaucoup votre main ou vos doigts, vous réagirez beaucoup plus rapidement, ce qui vous donnera un avantage sur vos adversaires.

Conseil n° 3 : réglez la hauteur et l’angle de votre écran

Crédit photo : Jhet Borja

L’emplacement de votre écran influe sur la façon dont vous tenez votre tête, ce qui a une incidence sur la posture de votre cou. Une mauvaise posture du cou exerce une pression inutile sur la colonne vertébrale, ce que vous voulez éviter car cela peut entraîner de graves lésions de la colonne vertébrale. Outre les étirements et les mouvements réguliers du cou, voici comment positionner correctement la hauteur et l’angle de votre moniteur.

Tout d’abord, déterminez la distance qui vous sépare de l’écran lorsque vous jouez, le dos appuyé contre le siège. Nous comprenons que certains joueurs préfèrent être relativement proches de l’écran. Bien que cela puisse rapidement fatiguer vos yeux, nous en tiendrons compte.

Une fois que vous avez déterminé votre distance, adoptez une position légèrement inclinée qui n’est pas forcée. Ajustez la hauteur et l’angle de votre moniteur de manière à ce que vous regardiez bien au centre de l’écran tout en conservant une bonne position du cou.

Si vous travaillez et jouez sur le même ordinateur, il peut être fastidieux de changer constamment la position de votre moniteur. Si c’est le cas, envisagez de vous procurer l’un des meilleurs bras de moniteur pour vous aider à effectuer des ajustements rapides. Ainsi, vous n’aurez pas à vous contenter d’une position intermédiaire pour le travail et le jeu, ce qui ne sera pas bénéfique pour votre cou et votre dos.

Conseil n° 4 : choisissez une chaise de bureau ergonomique (pas une chaise de jeu)

Crédit photo : Jhet Borja

Pour parler franchement, la plupart des fauteuils de jeu sont très peu ergonomiques. Ce sont des supports de marketing bon marché, produits en masse, sur lesquels les marques peuvent coller des étiquettes avec une marge considérable. Pour le même prix, vous pouvez obtenir une chaise de bureau dont l’ergonomie est bien plus réfléchie que l’esthétique du jeu.

Il est vrai que l’on retrouve les mêmes pratiques d’étalage de marques dans les chaises de bureau ergonomiques bon marché, mais même celles-ci offrent un meilleur soutien du dos que les coussins lombaires que l’on trouve dans les chaises de jeu. Voici quelques-unes des meilleures chaises de bureau ergonomiques qui offrent une expérience ergonomique exceptionnelle et de nombreuses fonctions de réglage pour s’adapter à votre façon de vous asseoir.

Conseil n° 5 : installez un repose-pieds

Crédit photo : Andrey_Popov/Shutterstock

Un repose-pieds peut ne pas sembler très pertinent, mais il est très utile pour votre dos. Si vous ne pouvez pas vous procurer une chaise ergonomique qui soutient votre dos, un repose-pieds fera des merveilles pour votre dos.

Si vos pieds ne sont pas fermement ancrés au sol, l’arrière de vos jambes verra sa circulation sanguine réduite en raison de la pression accrue exercée sur cette zone. Votre corps aura également tendance à arrondir le bas du dos pour atteindre le sol, ce qui se traduira par une mauvaise posture.

Si cela vous semble ennuyeux, vous pourriez être enthousiaste à l’idée que cela puisse améliorer votre visée. Le fait d’avoir les pieds fermement plantés et les genoux légèrement surélevés donne à votre corps plus de stabilité. Viser est une compétence comme dans n’importe quel sport ; votre position est essentielle dans la plupart des cas.

Jouer sans douleur grâce à une bonne ergonomie

L’ergonomie d’un bureau ne doit pas être considérée comme une règle absolue. Les corps sont légèrement différents les uns des autres et chacun joue différemment. Au lieu de vous dire de placer votre corps dans une position « ergonomique » forcée, nous voulons vous dire que l’ergonomie consiste à ajuster constamment votre corps et vos périphériques.

Ce n’est pas vous qui devez vous ajuster pour obtenir la position la plus confortable possible, mais c’est votre entourage qui doit s’adapter à vos besoins.

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