Comment j’ai vaincu mon addiction à YouTube grâce à ces étapes simples

Liens rapides

• Analyse du temps et des habitudes sur YouTube

• Limiter le temps d’utilisation de l’application YouTube sur un téléphone portable

• Définir des rappels pour les pauses et l’heure du coucher sur YouTube

• Désactiver les notifications

• Désactivation de la lecture automatique

• Bloquer le site YouTube sur l’ordinateur

• Mise en signet de la page des abonnements

• Suppression des recommandations de YouTube

• Enregistrement de vidéos à regarder ultérieurement

• Regarder des vidéos YouTube sur un site tiers

Principaux enseignements

• Si vous essayez de vaincre votre dépendance à YouTube, analysez votre utilisation de YouTube pour identifier vos habitudes.
• Limitez le temps d’utilisation de l’application YouTube sur le smartphone, désactivez les notifications et fixez des rappels pour les pauses et l’heure du coucher.
• Bloquez le site web de YouTube sur votre ordinateur, mettez la page des abonnements en signet et supprimez les distractions.

En regardant des vidéos sur les dragons de Komodo ou des astuces de vie, je me suis retrouvée plus souvent qu’auparavant dans le trou du lapin de YouTube. Cela prend du temps, surtout lorsque vous avez d’autres tâches importantes à accomplir.

Si vous êtes sur la même voie, voici les quelques étapes simples que j’ai suivies pour vaincre ma dépendance à YouTube.

Analyser le temps passé sur YouTube et les habitudes

Comprendre et analyser vos habitudes sur YouTube peut vous aider à décider quelles mesures supplémentaires sont nécessaires pour réduire votre utilisation de YouTube.

Par exemple, si vous regardez YouTube sur votre téléphone, il n’est pas nécessaire de le bloquer sur votre ordinateur. De même, un rappel de l’heure du coucher ne changera rien s’il n’a pas d’incidence sur vos heures de sommeil.

Dans un premier temps, notez donc ce qui suit :

• Temps passé chaque jour sur YouTube
• L’appareil sur lequel vous regardez (téléphone, télévision ou ordinateur de bureau)
• Jours ou heures particuliers où vous passez plus de temps sur YouTube

Pour analyser votre utilisation, ouvrez YouTube sur votre téléphone portable, accédez à la page d’accueil de YouTube. Onglet Vous, faites défiler vers le bas jusqu’à Temps observé et sélectionnez-le. Vous y trouverez vos statistiques d’utilisation de YouTube pour les sept derniers jours. Pour obtenir des statistiques plus détaillées ou des données plus anciennes, vous pouvez utiliser des fonctions telles que Bien-être numérique ou Temps d’écran.

Notez toutefois que le temps d’utilisation de YouTube inclut les vidéos sur tous les appareils utilisant votre profil. Mais si vous utilisez des applications de suivi du temps d’écran, vous devrez les paramétrer séparément pour chaque appareil.

Limiter le temps d’utilisation de l’application YouTube sur un téléphone portable

Pour moi, la mesure la plus efficace a été de limiter le temps passé sur l’application YouTube grâce au contrôle et au suivi du temps d’écran. Les appareils Android disposent pour cela de l’application Digital Wellbeing and Parental Control, tandis que les utilisateurs d’iPhone peuvent utiliser Screen Time.

Sur les appareils Android, rendez-vous sur Paramètres > Bien-être numérique & contrôle parental > Tableau de bord. Recherchez YouTube dans la liste des applications et définissez une minuterie quotidienne pour cette application.

Si vous êtes un utilisateur d’iPhone, vous pouvez utiliser Screen Time pour réduire l’utilisation de votre téléphone et fixer une limite de temps pour YouTube.

Définir des rappels pour les pauses et l’heure du coucher sur YouTube

YouTube dispose de plusieurs fonctions intégrées pour vous aider à réduire votre temps de visionnage. Tout d’abord, vous pouvez définir un rappel pour une pause lorsque vous avez passé un certain temps sur YouTube. Pour définir cette limite, rendez-vous sur Onglet Vous > Temps regardé > Des outils pour gérer votre temps sur YouTube.

À partir de là, vous pouvez créer un rappel pour l’heure du coucher en définissant un horaire personnalisé ou en utilisant les paramètres d’heure du coucher de votre téléphone. De même, vous pouvez définir un rappel de pause, afin que YouTube vous rappelle de faire une pause après une durée définie.

Ces rappels ne fonctionnent que sur l’application mobile.

Désactiver les notifications

Les notifications YouTube peuvent nuire à votre productivité. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de regarder des vidéos de vos chaînes préférées après en avoir reçu une, vous devriez désactiver ou gérer les notifications YouTube.

Pour ce faire, rendez-vous sur Onglet Vous > Paramètres (en haut à droite) > Notifications. Ici, vous pouvez désactiver individuellement différents types de notifications. Sur un ordinateur, vous pouvez accéder aux paramètres à partir de la barre latérale.

Si vous ne souhaitez pas désactiver les notifications, une autre solution consiste à créer un résumé programmé. Ainsi, au lieu de vous déranger pendant les heures de travail, toutes vos notifications vous seront envoyées sous forme de condensé à une heure déterminée. Pour créer un résumé programmé, allez à Paramètres > Notifications, activer ou désactiver Synthèse programmée et fixer l’heure de livraison. Tout le monde y gagne !

Désactiver la lecture automatique

Une autre fonction qui vous rend accro à YouTube est la lecture automatique. Lorsqu’elle est activée, YouTube lance automatiquement la lecture de la vidéo suivante, et vous ne vous rendez même pas compte du nombre de vidéos que vous avez regardées.

Pour désactiver la lecture automatique sur YouTube, désactivez le bouton de lecture automatique après la lecture d’une vidéo. Sur un téléphone portable, vous pouvez également aller sur Onglet Vous > Paramètres > Jeu automatique et désactivez-la.

Bloquer le site YouTube sur l’ordinateur

Si vous ne pouvez pas vous empêcher de regarder YouTube sur l’ordinateur pendant que vous travaillez, bloquer le site YouTube sur votre appareil est la meilleure solution.

Vous pouvez installer une extension de blocage de site, telle que Bloquer le site ou Blocage du site et ajoutez youtube.com à la liste de blocage si vous utilisez un navigateur particulier pour YouTube. L’autre moyen de bloquer des sites consiste à modifier le fichier Hosts.

Mise en signet de la page d’abonnement

L’algorithme de YouTube vous maintient rivé à votre écran. En faisant défiler le flux d’accueil, il est facile de tomber dans le piège.

Une façon d’éviter ce piège est de mettre en signet la section page des abonnements à YouTube sur votre ordinateur au lieu de la page d’accueil. Ainsi, lorsque vous ouvrirez le site la prochaine fois, vous pourrez choisir directement les vidéos de vos chaînes préférées au lieu de regarder des vidéos inutiles.

Suppression des recommandations YouTube

Après avoir mis la page d’accueil en signet, l’étape suivante pour déjouer l’algorithme de YouTube consiste à supprimer les vidéos recommandées.

L’une des solutions consiste à désactiver votre historique de visionnage sur YouTube. De cette façon, YouTube continuera à vous suggérer des vidéos, mais comme il ne disposera pas de votre historique, les recommandations ne seront peut-être pas aussi alléchantes.

Pour une approche plus stricte, utilisez un module complémentaire de navigateur qui supprime les vidéos suggérées par YouTube. Bien qu’il en existe plusieurs, Unhook est une extension populaire qui fonctionne sur Chrome, Edge et Firefox. Cette extension supprime le flux de la page d’accueil, les vidéos associées et les cartes de fin. Mieux encore, elle supprime les courts métrages de YouTube, qui peuvent être l’une des raisons de votre ajout.

Télécharger : Décrocher pour Chrome | Firefox | Edge (Gratuit)

Enregistrement de vidéos à regarder plus tard

Au lieu de lire des vidéos à partir de la page d’accueil ou de la page des abonnements, enregistrez les vidéos dans Regarder plus tard et ne les lisez qu’à partir de là. Cette petite mesure peut vous éviter de regarder des vidéos qui n’en valent pas la peine.

Idéalement, vous devriez regarder les vidéos quelques jours (ou au moins quelques heures) après les avoir ajoutées à Regarder plus tard.

Regarder des vidéos YouTube sur un site tiers

Si aucune des solutions ci-dessus ne fonctionne, vous pouvez utiliser un site web tiers pour regarder des vidéos YouTube. Ainsi, vous n’aurez plus à faire face à l’algorithme de YouTube qui vous maintient accroché.

L’un de ces sites est Watchkin. Il vous demande de coller l’URL de n’importe quelle vidéo YouTube et la diffuse sur son site. Sans distraction à l’écran, vous ne serez pas tenté de regarder des lifehacks.

SafeShare est un autre site que vous pouvez utiliser à cette fin. Bien qu’il ait été conçu pour partager des vidéos YouTube, il peut également vous aider à éliminer toutes les distractions et à surmonter la dépendance à YouTube.

Il ne fait aucun doute que YouTube est la source de divertissement et d’éducation par excellence pour des milliards de personnes. Mais le fait de le regarder de manière excessive peut sérieusement entraver votre productivité et votre sommeil. Ainsi, si vous souhaitez réduire votre utilisation de YouTube, vous pouvez essayer ces conseils et applications pour surmonter votre dépendance et protéger votre santé mentale.

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