Comment j’utilise mon Apple Watch pour mieux m’entraîner à la gym

Liens rapides

• Surveillance de ma fréquence cardiaque

• Vérification des statistiques avec Apple Health

• Fixer des objectifs d’entraînement

• Utiliser des séances d’entraînement spécifiques

Principaux enseignements

• L’Apple Watch vous donne accès à toutes les données dont vous avez besoin pour vous aider à améliorer vos performances en salle de sport.
• Utilisez les outils de fréquence cardiaque pour surveiller votre fréquence cardiaque à l’entraînement et identifier les possibilités d’amélioration après l’entraînement.
• Exploitez les statistiques d’Apple Health, comme le sommeil et l’effort physique, pour améliorer vos séances d’entraînement, définir des objectifs et choisir des types d’entraînement spécifiques pour un meilleur suivi.

Après avoir acheté une Apple Watch pour améliorer mes performances à la salle de sport, je peux affirmer en toute confiance qu’il s’agit de l’un de mes meilleurs achats technologiques. J’utilise ma montre pour mieux m’entraîner au CrossFit et à l’haltérophilie de plusieurs façons, que vous découvrirez ci-dessous.

Surveillance de ma fréquence cardiaque

Danny Maiorca/lizengo.fr

Comme beaucoup de mes séances d’entraînement sont très intenses, le suivi de ma fréquence cardiaque est l’un des principaux moyens que j’utilise avec mon Apple Watch pour améliorer mon entraînement à la salle de sport. Pour ce faire, je surveille ma fréquence cardiaque pendant l’entraînement et je consulte mon graphique de fréquence cardiaque après l’entraînement.

Tout d’abord, parlons de la surveillance de ma fréquence cardiaque. Certaines de mes séances d’entraînement sont limitées à huit minutes, tandis que d’autres durent plus de 30 minutes de travail à haute intensité. Dans ce dernier cas, il m’est arrivé à plusieurs reprises de faire grimper ma fréquence cardiaque à 190 BPM beaucoup trop tôt.

Lorsque je remarque que ma fréquence cardiaque est élevée au début de la séance d’entraînement, je la ramène à un niveau plus gérable et je me donne à fond pendant les dernières minutes. De même, je peux utiliser mes relevés pour pousser plus fort lors des séances d’entraînement plus courtes.

À la fin de chaque séance d’entraînement, mon Apple Watch fournit un résumé de ma fréquence cardiaque moyenne et du maximum que j’ai atteint. Une fonction particulièrement utile est le graphique montrant comment ma fréquence cardiaque a varié tout au long de la séance d’entraînement.

En voyant comment ma fréquence cardiaque a varié pendant la séance d’entraînement, je peux utiliser ces informations pour être plus efficace lors des prochaines séances. Vous pouvez consulter l’historique de vos séances d’entraînement dans l’application Fitness de votre iPhone. Je vous recommande d’apprendre à calibrer votre Apple Watch pour un suivi précis de la condition physique afin d’obtenir les meilleurs résultats.

Vérification des statistiques avec Apple Health

Vos séances d’entraînement en salle de sport ne sont qu’une partie d’un mode de vie sain et, à mon avis, vous devriez également associer vos statistiques Apple Health à vos séances d’entraînement. Plusieurs facteurs, tels que le sommeil et le stress dans nos vies, peuvent avoir un impact sur la qualité de notre entraînement à la salle de sport.

Je prête une attention particulière à quelques statistiques dans l’application Santé afin de déterminer pourquoi j’ai obtenu de bons résultats lors d’une séance d’entraînement particulière. Plus important encore, je peux également déterminer pourquoi une séance d’entraînement n’a pas été excellente et comment je peux y remédier à l’avenir. Les statistiques les plus importantes pour moi sont les suivantes :

• Sommeil
• Variabilité de la fréquence cardiaque
• Fréquence cardiaque au repos
• Effort physique

Vous pouvez également mesurer votre VO2 Max et d’autres paramètres utiles. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique générale, consultez ces applications pour élaborer un programme d’entraînement hybride efficace.

Fixer des objectifs d’entraînement

Je m’entraîne normalement dans des classes parce que j’aime l’aspect social, et je me dépense toujours plus que lorsque je m’entraîne seul. Cependant, si je m’entraîne seul, une façon de rester motivé et de faire plus d’efforts dans mes séances d’entraînement est de me fixer des objectifs.

Lorsque je configure un exercice dans l’application Entraînement de mon Apple Watch, il m’arrive de fixer des objectifs de temps et de calories. C’est particulièrement utile les jours où je n’ai pas envie d’aller à la salle de sport, car cela signifie que la séance d’entraînement sera moins pénible.

Utiliser des séances d’entraînement spécifiques

Lorsque je configure des séances d’entraînement sur mon Apple Watch, j’utilise toujours les plus pertinentes pour mon exercice. Par exemple, lorsque je fais un WOD de CrossFit, j’utilise Entraînement croisé et j’enregistre mon retour à vélo. Si je fais de l’haltérophilie olympique ou des levées ordinaires, j’utilise Cross Training et j’enregistre mon trajet de retour en vélo.L’entraînement traditionnel de la force.

Choisir les bons entraînements me permet de mieux classer mes données et de suivre mes progrès. Cela signifie également que vous avez accès aux bons paramètres pour fixer vos objectifs, par exemple la distance parcourue et les calories brûlées.

Bien sûr, vous pouvez progresser à la salle de sport sans acheter d’Apple Watch. Cependant, si vous êtes orienté vers des objectifs et que vous essayez d’améliorer votre entraînement, je vous recommande vivement d’en acheter une. Vous aurez accès à de meilleures statistiques et pourrez personnaliser vos séances d’entraînement avec plus de précision. N’hésitez pas à copier la façon dont j’utilise mon wearable pour mieux m’entraîner si vous avez besoin d’un point de départ.

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