Ces 5 applications m’ont aidé à perdre du poids et à ne pas le reprendre

Liens rapides

• Calculatrice TDEE

• MonFitnessPal

• Zepp Life

• Samsung Health

• Fort

Pour perdre du poids, il faut souvent changer radicalement son mode de vie et ses habitudes. Cependant, la technologie m’a facilité la tâche, car des données réelles m’ont permis de suivre mes apports alimentaires et mes dépenses énergétiques quotidiennes. Voici les applications que j’ai utilisées pour perdre 32 livres en trois mois.

1 Calculateur TDEE

J’ai commencé mon voyage de perte de poids en janvier 2024, alors que je pesais 207 livres. Selon la clinique Mayo la perte de poids consiste à brûler plus de calories que vous n’en consommez. Par conséquent, si je voulais perdre du poids, je devais connaître le nombre de calories dont j’avais besoin pour tenir une journée et manger moins que cela.

Pour ce faire, j’ai calculé ma dépense énergétique quotidienne totale (TDEE), ou les calories dont mon corps avait besoin pour fonctionner de manière optimale. J’ai utilisé l’application TDEE Calculator, qui est disponible gratuitement. Vous devez entrer votre âge, votre taille, votre poids, vos objectifs et votre niveau d’activité pour estimer votre dépense énergétique.

Si vous travaillez à domicile et sortez rarement, vous devriez mettre Sédentaire dans le niveau d’activité. C’était mon niveau d’activité (l’un des inconvénients du travail à domicile) avant d’entamer mon parcours de perte de poids. Depuis, j’ai commencé à faire entre 10 000 et 12 000 pas par jour, ce qui a fait passer mon niveau d’activité à une activité modérée.

Après avoir saisi toutes les données requises, appuyez sur Calculer et l’application vous donnera les calories quotidiennes et hebdomadaires dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, ainsi que vos objectifs de déficit calorique pour perdre du poids.

Téléchargez : Calculatrice TDEE pour Android | iOS (Gratuit)

2 MyFitnessPal

Je considère MyFitnessPal comme l’application la plus importante pour atteindre mon objectif de perte de poids. En effet, elle me permet de suivre plus précisément les aliments que je consomme, ce qui m’aide à rester attentif à mes apports alimentaires.

Comme le calculateur TDEE m’a suggéré de rester en dessous de 2 200 calories par jour, j’utilise MyFitnessPal pour enregistrer chaque repas que je prends. J’apporte également une balance portable pour m’assurer que j’entre correctement les données dans l’application.

Vous pouvez utiliser MyFitnessPal gratuitement, mais vous avez besoin d’un abonnement si vous voulez utiliser ses fonctions supplémentaires, comme le scanner de repas et le scanner de codes-barres, qui facilitent le suivi.

Bien que l’abonnement premium représente une dépense supplémentaire, cela en vaut la peine pour moi, notamment parce que je peux suivre la quantité de nourriture que je consomme par repas et par jour. En maintenant mon apport alimentaire à environ 600 calories par repas, je peux atteindre mon objectif quotidien de 1 800 calories sans avoir faim avant de me coucher.

Télécharger : MyFitnessPal pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

3 Zepp Life

Les smartwatches et les balances intelligentes sont parfaites pour surveiller votre niveau d’activité quotidien. Elles sont avantageuses si vous modifiez souvent votre niveau d’activité pour atteindre vos objectifs caloriques. J’utilisais quotidiennement le Xiaomi Smart Band 7 avant même de commencer mon parcours de remise en forme, qui se connectait à l’application Zepp Life. J’ai donc continué à l’utiliser pour m’assurer que je faisais au moins 10 000 pas par jour.

J’ai également acheté une balance de composition corporelle Xiaomi Mi pour m’assurer que mes résultats sont conformes, d’autant plus que je peux utiliser l’application Zepp Life pour suivre mon poids. Toutefois, si vous ne trouvez pas la balance intelligente de Xiaomi dans votre région, vous pouvez vous tourner vers la balance Body Smart de Withings que nous avons examinée.

Vous n’êtes pas non plus obligé d’acheter une balance intelligente, car de nombreuses applications de fitness vous permettent d’entrer votre poids manuellement, ou vous pouvez même utiliser Google Sheets pour créer votre propre outil de suivi.

Pesez-vous le matin (ou au réveil, si vous êtes noctambule comme moi) après être allé à la selle ou avoir uriné, afin de vous assurer que vous ne mesurez que votre poids corporel. De plus, ne mangez ni ne buvez rien pour que cela ne soit pas comptabilisé par le pèse-personne.

Télécharger : Zepp Life pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

4 Samsung Health

Ma femme a reçu une Samsung Galaxy Watch6 gratuite après avoir adopté le Samsung Galaxy Z Fold5 que nous avons testé, et j’ai donc hérité de sa Samsung Galaxy Watch 4. Je l’ai utilisée avec l’application Samsung Health sur mon Note10+. Bien que Samsung Health soit disponible pour iOS, vous aurez besoin d’une Galaxy Watch3, d’une Galaxy Fit2 ou d’un wearable plus ancien pour l’utiliser avec un iPhone.

J’adore les fonctions de Samsung Health que l’on peut utiliser avec les smartwatches de Samsung. Par exemple, j’utilise la montre pour surveiller mon niveau de stress quotidien et la qualité de mon sommeil. Un mauvais sommeil et des niveaux de stress élevés peuvent vous faire prendre du poids, il est donc essentiel de les contrôler.

Comme je souffrais d’hypertension artérielle et que j’ai pris des médicaments d’entretien avant de commencer à perdre du poids, je surveille également mes niveaux de tension artérielle à l’aide de Samsung Health lorsque je suis loin de mon tensiomètre automatique.

Cependant, vous ne devez utiliser l’application et la smartwatch qu’à titre d’indication de votre tension artérielle, car il ne s’agit pas d’appareils médicaux. De même, n’arrêtez pas de prendre des médicaments sans l’avis de votre médecin.

Télécharger : Samsung Health pour Android | iOS (Gratuit)

5 Fort

Enfin, j’utilise l’application Strong pour suivre mes séances d’entraînement. Si un déficit calorique et une légère augmentation de l’activité suffisent pour perdre du poids, je voulais aussi avoir un peu plus d’allure physiquement, alors j’ai commencé à faire de la musculation.

J’ai déjà une routine choisie, mais mon entraîneur a dit que la surcharge progressive est cruciale pour construire du muscle. La surcharge progressive consiste à augmenter les poids utilisés ou le nombre de répétitions pendant l’entraînement, ce qui permet de devenir plus fort (et donc d’avoir de plus gros muscles) au fil du temps.

L’application Strong me permet de suivre mes exercices, et je peux voir quelles routines j’ai exécutées au cours d’une semaine, le nombre de répétitions et de séries que j’ai faites, et les poids que j’ai utilisés. Bien que l’appli Strong propose également un abonnement payant qui coûte 4,99 $ par mois ou 29,99 $ par an, j’utilise la version gratuite car je trouve que cela suffit à mes besoins.

Cependant, si vous êtes un bodybuilder enthousiaste, envisagez de souscrire à l’abonnement premium, car il vous fournira des analyses et des informations qui vous aideront à faire passer votre forme et votre condition physique au niveau supérieur.

Télécharger : Fort pour Android | iOS (Gratuit, abonnement possible)

Toutes les applications ci-dessus (et les appareils que je possède) m’ont collectivement aidé à perdre du poids et à ne pas le reprendre depuis le début de mon parcours. J’espère que vous avez maintenant une idée des applications que vous devez utiliser avec les appareils que vous possédez pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

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