Comment réintégrer les médias sociaux après une longue interruption ?

Liens rapides

• Ne retombez pas dans vos vieilles habitudes

• Évitez de réinstaller les applications sur votre téléphone

• Envisagez de créer un nouveau compte

• Soyez attentif aux raisons pour lesquelles vous utilisez certaines plateformes

• Rendez vos flux plus positifs ou neutres

• Continuez à prendre des pauses prolongées

Principaux enseignements

• En réfléchissant à la manière de réintégrer les médias sociaux, il sera plus facile de développer des habitudes plus saines avec ces plateformes.
• Faites un audit pour déterminer quelles applications vous souhaitez réintégrer dans votre vie et pourquoi.
• Envisagez de repartir à zéro avec un nouveau compte et de gérer vos flux pour mieux contrôler ce que vous voyez.

Après une cure de désintoxication des médias sociaux, comment s’assurer de ne pas recréer le même cycle d’apocalypse et de consommation passive ? Voici quelques conseils tirés de mon expérience de réintégration des médias sociaux après une longue interruption.

1 Ne retombez pas dans vos vieilles habitudes

Le plus grand avantage de la désintoxication des médias sociaux est sans doute qu’elle vous permet de vous éloigner des habitudes négatives. Beaucoup d’entre nous sont présents sur les médias sociaux depuis des années, voire des décennies. Le défilement irréfléchi, les disputes inutiles avec des inconnus et bien d’autres mauvaises pratiques ont largement le temps de se développer si elles ne sont pas contrôlées.

Lorsque j’ai réintégré les médias sociaux, l’une de mes plus grandes erreurs initiales a été de ne pas vérifier mes anciennes habitudes. Dès que je retournais sur Instagram, par exemple, je commençais à faire défiler mes photos sans réfléchir à la raison de ce retour. Les désintoxications aux médias sociaux ne sont utiles que si vous vous penchez sur la façon dont vos anciennes habitudes vous ont amené à sentir que vous aviez besoin d’une désintoxication en premier lieu.

Vous pouvez vous assurer que vous ne retombez pas dans vos vieilles habitudes de plusieurs façons. La première consiste à réfléchir aux habitudes négatives que vous avez prises et à l’époque où vous y étiez particulièrement enclin. Par exemple, j’étais plus susceptible de faire du doomscrolling si je ne dormais pas assez. Je vous recommande de tenir un journal pour garder une trace de vos pensées ; peu importe que vous utilisiez du papier ou des applications de journal guidé.

2 Évitez de réinstaller les applications sur votre téléphone

19 STUDIO/Shutterstock

Bien qu’il soit normal d’accéder à de nombreuses applications de médias sociaux (comme TikTok et Instagram) depuis votre smartphone, réinstaller les applications peut nuire à votre relation avec ces plateformes. Si vous avez les médias sociaux à portée de main, il devient très facile, surtout les mauvais jours, d’ouvrir ces applis sans réfléchir et de reprendre vos anciennes habitudes négatives.

Le plus grand changement que j’ai opéré en réintégrant les médias sociaux a été de refuser toute application sur mon téléphone. Je n’ai pas sauvegardé les mots de passe associés, et je ne peux pas non plus accéder à mes courriels pour les réinitialiser. Cela signifie que je dois faire preuve d’une plus grande attention lorsque je me connecte aux médias sociaux – et je dois également le faire sur mon ordinateur.

Chaque fois que j’utilise les médias sociaux sur mon ordinateur, je me déconnecte également lorsque la session est terminée. Vous constaterez souvent que les applications web de nombreux réseaux sociaux sont beaucoup moins addictives que lorsqu’elles sont sur votre téléphone (par exemple, il est plus facile de passer sur Reels sur Instagram que sur votre smartphone).

Si vous avez des problèmes avec des applis spécifiques, vous pouvez également prendre des mesures pour éviter qu’elles ne prennent le contrôle de votre vie. Par exemple, vous pouvez vaincre une dépendance à Reddit en fixant des limites de temps d’écran et en restant anonyme.

3 Envisagez de créer un nouveau compte

Si vous êtes sur les médias sociaux depuis longtemps et que vous n’aviez qu’un seul compte, vous avez probablement beaucoup de publications que vous ne voulez pas garder. Bien que vous puissiez (et deviez) vous débarrasser des publications embarrassantes sur les médias sociaux, le processus prend souvent du temps et peut nécessiter l’utilisation d’outils tiers. Lorsque vous êtes prêt à réintégrer les médias sociaux dans votre vie, repartir à zéro avec un nouveau compte est souvent la meilleure solution.

La création d’un nouveau compte présente de nombreux avantages, comme le fait de suivre automatiquement toutes les personnes avec lesquelles vous ne souhaitez plus interagir. Cela vous permet également de définir de meilleures règles pour utiliser sainement chaque plateforme. Par exemple, lorsque je suis retourné sur Instagram et que j’ai créé un nouveau compte, j’ai défini des paramètres très clairs :

• Je ne suivrai que des personnes que je connais dans la vraie vie et avec lesquelles j’interagis régulièrement.
• Mon compte restera privé. Si je veux faire un compte séparé pour ma photographie, je pourrai le faire plus tard.
• Je n’utiliserai pas les Stories Instagram et je n’interagirai pas avec elles.

Avoir un nouveau compte donne également l’impression d’un nouveau chapitre tout frais, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible d’associer des sentiments négatifs à votre compte. Au fil du temps, veillez simplement à ne pas laisser le désordre s’accumuler au fil du temps.

4 Soyez attentif aux raisons qui vous poussent à utiliser certaines plateformes

Après avoir lu Digital Minimalism de Cal Newport (nous avons également quelques conseils pour simplifier votre vie numérique), j’ai abandonné tous les médias sociaux que j’avais et j’ai commencé à vérifier pourquoi je les utilisais. Plus important encore, je me suis demandé si je voulais revenir à l’un d’entre eux. Après avoir réalisé que je n’avais utilisé la plupart d’entre eux que par habitude, la réponse – à l’exception d’Instagram, de YouTube, de Reddit et de Pinterest – a été non.

Pour les applications restantes que je souhaitais réintégrer, j’ai défini un « pourquoi » clair afin de les utiliser pour des raisons très spécifiques. Voici ce que j’ai décidé :

• Instagram : Pour partager des photos avec mes amis et ma famille sans avoir besoin de lancer 10 conversations textuelles différentes (ce qui me submergerait beaucoup plus).
• Reddit : Pour des conseils liés au CrossFit, des recommandations de voyage, et des conseils si quelque chose se casse dans la maison.
• YouTube : Conseils de voyage, moments forts du football et tutoriels de photographie.
• Pinterest : Pour partager des articles de mon blog de voyage et chercher des idées de photographie.

Je vous recommande de noter les raisons pour lesquelles vous souhaitez utiliser chaque application de médias sociaux que vous accueillez dans l’application de notes de votre téléphone. Vous pouvez également utiliser Notion ou Evernote. Gardez-les à portée de main et rappelez-vous la raison pour laquelle vous êtes sur chaque plateforme chaque fois que vous faites une erreur.

5 Rendez vos fils d’actualité plus positifs ou neutres

Ce n’est un secret pour personne que le doomscrolling peut nuire considérablement à votre santé mentale. Vous risquez de développer une vision négative du monde, de nuire à vos relations personnelles et de devenir nihiliste au point d’arrêter de faire des choses amusantes. Bien que les contenus les plus graves aient tendance à devenir viraux en ligne, vous avez plus de contrôle sur vos fils d’actualité que vous ne le pensez et vous pouvez les rendre positifs ou neutres.

Commencez par supprimer les comptes qui ont un impact négatif sur votre humeur. Cela varie d’une personne à l’autre. Alors qu’une personne peut vouloir supprimer des comptes d’actualités, une autre peut ne pas avoir de problème avec ces comptes mais suivre trop de personnes négatives dans la vie réelle. Je recommande également de se désabonner des subreddits qui ont tendance à être négatifs et de quitter les groupes Facebook qui font de même.

Aussi tentant que cela puisse être, je recommande également d’essayer d’éviter de s’engager dans des drames en ligne (qu’ils soient dirigés contre vous ou que vous les observiez de loin). Pour améliorer votre santé mentale, vous pouvez choisir des contenus plus positifs ou neutres, tels que des vidéos de chiens mignons ou des messages sains de vos amis et de votre famille.

Marquer un contenu comme « intéressé » ou « non intéressé » vous aidera à contrôler le contenu Instagram suggéré, et si vous utilisez X, vous pouvez réserver la fonction « like » aux tweets qui le méritent vraiment.

6 Continuez à prendre des pauses prolongées

L’utilisation périodique des médias sociaux est une méthode qui peut vous aider à réintégrer avec succès cette technologie. Même après votre retour, je vous recommande de prendre au moins une semaine de pause tous les 6 à 12 mois. Il est également conseillé de ne pas utiliser les médias sociaux lors des réunions de famille, pendant les vacances et lorsque vous avez besoin de vous concentrer (par exemple, pour les examens).

Vous pouvez désactiver votre compte pendant vos pauses dans les médias sociaux, mais ce n’est pas nécessaire. Vous devez au moins vous déconnecter de vos profils. Si nécessaire, envisagez d’utiliser des sites web qui vous aident à pratiquer le minimalisme numérique, comme Cold Turkey.

Si les médias sociaux peuvent amplifier les expériences négatives que nous vivons dans nos vies, ils peuvent aussi être un outil fantastique lorsqu’ils sont utilisés intentionnellement. Après votre désintoxication, réfléchir à la manière dont vous réintégrerez les applications que vous décidez de conserver nécessite un travail d’introspection et de proactivité. Vous ferez probablement des erreurs au début, mais si vous en tirez des leçons, vous pourrez profiter d’une relation plus saine avec les médias sociaux.

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